우울증일때 대부분이 하는 우울증을 악화시키는 행동

우울증은 많은 사람들이 겪는 정신적인 문제입니다. 우울증은 다양한 원인과 증상이 있으며, 치료방법도 다양합니다.

하지만 우울증을 가진 사람들이 자주 하는 일상적인 행동 중에는 우울증을 더 심하게 만드는 것들이 있습니다. 이러한 행동들을 알고 피하는 것이 우울증의 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 우울증을 악화시키는 행동들에 대해 알아보겠습니다.

 

우울증일때 대부분이 하는 우울증을 악화시키는 행동

목차

• 1. 자기 비하하기
• 2. 과도한 술 마시기
• 3. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자기
• 4. 운동을 하지 않기
• 5. 사회적인 관계를 소홀히 하기

 

1. 자기 비하하기

우울증을 가진 사람들은 자신에 대해 부정적인 생각을 하기 쉽습니다.

자신의 모습이나 능력, 성격 등에 대해 비판하거나 비난하며, 자신을 낮추거나 죄책감을 느끼기도 합니다. 이러한 자기 비하는 우울감을 더 깊게 만들고, 자신감을 떨어뜨리며, 스트레스를 증가시킵니다. 자기 비하를 하지 않으려면, 자신의 장점이나 성취를 인정하고 칭찬하며, 자신을 긍정적으로 바라보는 연습을 해야 합니다. 또한, 자신을 비판하거나 비난하는 사람들과의 관계를 줄이고, 자신을 존중하고 지지하는 사람들과의 관계를 늘리는 것이 좋습니다.

 

2. 과도한 술 마시기

우울증을 가진 사람들은 술을 마시면서 우울감을 잠시 잊으려고 할 수 있습니다. 하지만 술은 장기적으로 우울증을 더 심하게 만듭니다.

술은 신경전달물질인 세로토닌의 분비를 감소시키고, 뇌의 기능을 저하시키며, 감정 조절을 어렵게 만듭니다. 또한, 술은 수면의 질을 떨어뜨리고, 건강 문제를 야기하고, 사회적인 문제를 발생시킬 수 있습니다. 술을 마시지 않으려면, 술을 마시는 이유와 술에 대한 태도를 바꾸는 것이 필요합니다.

술을 마시는 것이 문제를 해결하는 방법이 아니라, 문제를 더 심화시키는 방법임을 인식하고, 술을 마시는 대신 다른 건강한 스트레스 해소 방법을 찾아야 합니다. 예를 들어, 취미나 관심사에 몰입하거나, 친구나 가족과 대화하거나, 운동이나 명상 등을 해보는 것이 좋습니다.

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3. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자기

우울증을 가진 사람들은 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 경우가 많습니다. 잠을 너무 많이 자는 사람들은 삶에 대한 흥미나 동기가 떨어지고, 활동적이지 못하고, 무기력하고, 살찌기 쉽습니다. 잠을 너무 적게 자는 사람들은 피로하고, 집중력이 떨어지고, 기분이 나빠지고, 자살 생각을 하기 쉽습니다.

잠을 적절하게 자려면, 일정한 수면 패턴을 유지하고, 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 수면 패턴을 유지하기 위해서는, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 낮에 너무 많이 자지 않고, 밤에는 카페인이나 알코올 등을 피하는 것이 좋습니다. 수면의 질을 높이기 위해서는, 침실을 어둡고 조용하고 쾌적하게 만들고, 잠자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기를 멀리하고, 이완 기법이나 명상 등을 해보는 것이 좋습니다.

우울증일때 대부분이 하는 우울증을 악화시키는 행동

 

4. 운동을 하지 않기

우울증을 가진 사람들은 운동을 하기 싫어하거나 하지 못하는 경우가 많습니다.

운동을 하지 않으면, 신체적으로도 정신적으로도 좋지 않습니다. 운동은 신체적으로는 혈액 순환을 촉진하고, 근육을 강화하고, 면역력을 높이고, 체중을 조절하는 등의 효과가 있습니다. 정신적으로는 세로토닌과 엔도르핀 같은 행복 호르몬의 분비를 증가시키고, 스트레스를 감소시키고, 자신감을 높이고, 우울감을 완화하는 등의 효과가 있습니다. 운동을 하려면, 자신이 좋아하는 운동을 선택하고, 적절한 강도와 시간을 정하고, 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 운동을 하기 어려운 경우에는, 집에서나 사무실에서나 간단한 스트레칭이나 요가 등을 해보거나, 계단을 이용하거나, 걷기나 자전거 타기 등의 실외 활동을 해보는 것이 좋습니다.

5. 사회적인 관계를 소홀히 하기

우울증을 가진 사람들은 사회적인 관계를 소홀히 하거나 피하는 경우가 많습니다. 사람들과의 교류가 부담스럽고, 불안하고, 의미없다고 느끼기 때문입니다. 하지만 사회적인 관계는 우울증의 회복에 매우 중요한 요소입니다. 사회적인 관계는 우리에게 다음과 같은 이점을 줍니다. 사회적인 관계는 우리에게 지지와 위로를 주고, 외로움을 줄이고, 자아 존중감을 높이고, 삶의 만족도를 향상시킵니다. 또한, 사회적인 관계는 우리에게 새로운 시각과 정보를 제공하고, 문제 해결 능력을 향상시키고, 스트레스를 분산시킵니다. 사회적인 관계를 유지하거나 개선하려면, 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

• 가족이나 친구, 동료, 이웃 등과 자주 연락하고, 소통하고, 만나보세요. 간단한 인사나 대화도 좋습니다.
• 자신의 감정이나 생각을 공유하고, 상대방의 감정이나 생각을 경청하고, 이해하고, 존중해 주세요. 서로에게 격려나 칭찬도 해 주세요.
• 공통의 관심사나 목표를 가진 사람들과 함께 활동하거나, 새로운 사람들을 만나는 기회를 찾아보세요. 동아리나 모임, 자원봉사, 교육 등이 좋은 예입니다.
• 사회적인 관계에서 발생하는 갈등이나 어려움을 해결하기 위해 노력하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받으세요. 사회적인 관계는 항상 즐겁고 행복한 것만은 아닙니다.

이상으로, 우울증을 악화시키는 행동들에 대해 알아보았습니다. 우울증은 치료가 가능한 정신질환입니다. 우울증을 가진 사람들은 자신의 행동을 바꾸는 것이 우울증의 회복에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 우울증을 혼자 극복하려고 하지 말고, 가까운 사람들이나 전문가에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 우울증은 당신의 잘못이 아니며, 당신은 혼자가 아닙니다.