거절 못하는 사람 특징과 심리 원인, 거절하는 법

거절 못하는 사람이란, 자신의 의견이나 감정을 표현하지 못하고, 상대방의 요구나 기대에 맞추려고 하는 사람을 말합니다.

이런 사람들은 자신의 권리를 지키지 못하고, 스트레스나 불만을 쌓아가게 됩니다. 그렇다면, 왜 거절 못하는 사람이 되는 걸까요? 거절 못하는 사람의 심리적 원인과 특징, 그리고 거절하는 법을 배워보도록 하겠습니다.

 

거절 못하는 사람 특징과 심리 원인, 거절하는 법

목차

• 거절 못하는 사람의 심리적 원인
• 거절 못하는 사람의 특징
• 거절 못하는 사람의 문제점
• 거절하는 법
• 마무리

 

거절 못하는 사람의 심리적 원인

거절 못하는 사람이 되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그 중에서 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 부모와의 관계: 부모가 자식의 의견이나 감정을 무시하거나 비난하면, 자식은 자신의 의사를 표현하는 것이 위험하다고 생각하게 됩니다. 또한, 부모가 자식에게 과도한 기대나 요구를 하면, 자식은 부모의 사랑을 얻기 위해 거절하지 못하게 됩니다.

• 자아존중감의 낮음: 자신의 가치나 능력에 대해 낮게 평가하는 사람은, 거절하면 상대방에게 싫어질까봐 두려워합니다. 또한, 자신의 의견이나 감정이 중요하지 않다고 생각하고, 상대방의 의견이나 감정을 우선시합니다.
• 사회적 학습: 사회에서는 거절하는 것이 무례하거나 적대적이라고 인식되기도 합니다. 따라서, 사람들과의 관계를 유지하고 싶은 사람은 거절하는 것을 피하게 됩니다. 또한, 거절하는 것이 자신의 이익을 해칠 수 있다고 생각하는 사람도 있습니다.

 

거절 못하는 사람의 특징

거절 못하는 사람은 다음과 같은 특징을 보입니다.

• 남의 요구나 기대에 쉽게 동의하거나 따르기
• 자신의 의견이나 감정을 표현하지 못하거나 숨기기
• 자신의 권리나 필요를 무시하거나 포기하기
• 남의 의견이나 감정을 과도하게 존중하거나 배려하기
• 남에게 싫어지거나 거절당할까봐 불안하거나 두려워하기
• 스트레스나 불만을 쌓아가기

거절 못하는 사람의 문제점

거절 못하는 사람은 다음과 같은 문제점을 겪을 수 있습니다.

• 자신의 삶에 대한 통제력이 낮아집니다. 자신의 의사대로 행동하지 못하고, 남의 요구나 기대에 의존하게 됩니다. 이는 자신의 책임감이나 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 자신의 감정에 대한 인식이 낮아집니다. 자신의 감정을 표현하지 못하고, 숨기면서 살아가면, 자신이 무엇을 느끼고 원하는지 잘 모르게 됩니다. 이는 자신의 행복이나 만족도를 저하시킬 수 있습니다.
• 남과의 관계에 문제가 생깁니다. 거절 못하는 사람은 남에게 호감을 얻으려고 하지만, 오히려 반대의 효과를 낼 수 있습니다. 상대방은 거절 못하는 사람을 이용하거나 무시하거나 존중하지 않을 수 있습니다. 또한, 거절 못하는 사람은 스트레스나 불만을 쌓아가면서, 폭발하거나 소원하거나 소외되거나 할 수 있습니다.

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거절하는 법

거절 못하는 사람이 거절하는 법을 배우려면, 다음과 같은 단계를 따라야 합니다.

• 자신의 권리와 필요를 인식하고 인정하기: 자신의 의견이나 감정, 취향이나 성향, 시간이나 공간, 재산이나 건강 등은 자신의 권리이고, 필요입니다. 이것들을 지키기 위해 거절하는 것은 정당하고 합리적인 것입니다.
• 상대방의 요구나 기대를 분석하고 판단하기: 상대방이 무엇을 요구하거나 기대하는지 정확하게 파악하고, 그것이 자신의 권리나 필요와 어떻게 관련되는지 생각해보세요. 그리고, 그것이 합리적이고 타당한지, 그리고 자신이 수용할 수 있는지 판단하세요.

• 거절하는 방법과 태도를 결정하고 준비하기: 거절하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 단호하게 거절하거나, 이유를 설명하거나, 대안을 제시하거나, 미루거나, 협상하거나, 도움을 요청하거나 등입니다. 상황과 상대방에 따라 적절한 방법을 선택하고, 거절하는 말과 표정, 몸짓을 연습하세요. 거절하는 태도는 친절하고 정중하게, 그리고 자신감 있게 하는 것이 좋습니다.
• 실제로 거절하기: 거절하는 말을 명확하고 간결하게 전달하세요. 상대방의 요구나 기대에 따라서, 거절하는 방법이나 태도를 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 상대방이 자신의 권리나 필요를 심하게 침해하거나, 무리한 요구를 하면, 단호하게 거절하는 것이 좋습니다. 반면, 상대방이 자신의 권리나 필요를 존중하고, 합리적인 요구를 하면, 이유를 설명하거나, 대안을 제시하거나, 협상하는 것이 좋습니다. 또한, 거절하는 태도는 친절하고 정중하게, 그리고 자신감 있게 하는 것이 중요합니다. 상대방의 감정을 고려하면서, 자신의 권리나 필요를 분명하게 표현하세요.

• 거절한 후의 감정과 결과를 평가하고 대처하기: 거절한 후에는 자신의 감정과 상대방의 반응을 확인하고, 그에 따라 적절하게 대처하세요. 거절한 것에 대해 후회하거나, 죄책감이나 불안감을 느끼면, 자신을 위로하고 격려하세요. 상대방이 거절을 받아들이거나, 이해하거나, 존중하면, 감사의 말을 전하고, 관계를 유지하거나 개선하세요. 상대방이 거절에 화나거나, 실망하거나, 적대적이면, 감정적으로 반응하지 말고, 차분하게 대화하거나, 일시적으로 거리를 두거나, 도움을 구하세요.

마무리

거절 못하는 사람은 자신의 권리나 필요를 지키지 못하고, 스트레스나 불만을 쌓아가게 됩니다. 그러나, 거절하는 법을 배우면, 자신의 삶에 대한 통제력과 자아존중감을 높이고, 남과의 관계를 개선할 수 있습니다. 거절하는 법을 배우기 위해서는, 자신의 권리와 필요를 인식하고 인정하고, 상대방의 요구나 기대를 분석하고 판단하고, 거절하는 방법과 태도를 결정하고 준비하고, 실제로 거절하고, 거절한 후의 감정과 결과를 평가하고 대처하는 단계를 따라야 합니다. 거절하는 것은 쉽지 않은 일이지만, 연습하고 익숙해지면, 거절 못하는 사람에서 거절 잘하는 사람으로 변할 수 있습니다.