대인기피증 대인공포증 심리, 자가진단 테스트

대인기피증이나 대인공포증이라고 불리는 사회불안장애에 대해서 이야기해보려고 합니다. 사회불안장애는 다른 사람들과의 상호작용이나 사회적 상황에서 불안하고 공포를 느끼는 정신질환입니다.

이러한 증상은 일상생활이나 직업생활에 많은 어려움을 초래할 수 있습니다. 그래서 이런 증상을 겪고 있는 분들은 전문가의 도움을 받아서 치료하고 극복하는 것이 중요합니다.

 

대인기피증 대인공포증 심리, 자가진단 테스트

 

목차

• 대인기피증 대인공포증의 원인
• 대인기피증 대인공포증의 증상
• 대인기피증 대인공포증의 치료방법
• 대인기피증 대인공포증의 극복방법
• 대인기피증 대인공포증 자가진단 테스트

 

대인기피증 대인공포증의 원인

대인기피증이나 대인공포증의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 요인들이 영향을 미칠 수 있다고 생각됩니다.

• 유전적 요인: 부모나 형제자매에게 사회불안장애가 있는 경우, 자신도 그럴 확률이 높아집니다. 또한 성격적으로 수줍음이 많거나 예민한 사람들은 사회불안장애에 취약할 수 있습니다.
• 환경적 요인: 과거의 대인관계에서 받은 상처나, 부정적인 경험이 꼽히고 있습니다. 사람들 앞에서 크게 창피를 당했다거나, 집단따돌림을 당했던 기억 등이 씻을 수 없는 트라우마로 가슴 속 깊이 자리잡으면서, 성인이 되어서까지 남들의 작은 시선을 지나치게 의식하거나, 말 한마디에도 예민하게 반응하며, 결국 사람을 기피하게 되는 것이죠.

• 생물학적 요인: 사회불안장애를 가진 사람들은 뇌에서 세로토닌이라는 신경전달물질의 분비가 비정상적일 수 있습니다. 세로토닌은 우리의 기분과 행동에 영향을 주는 물질로, 이것이 부족하면 우울하고 불안해질 수 있습니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비도 비정상적으로 높아질 수 있습니다. 코르티솔은 위급한 상황에서 우리의 신체를 경계하게 하는 역할을 하지만, 지속적으로 높은 수준으로 분비되면 불안과 공포를 유발할 수 있습니다.

 

대인기피증 대인공포증의 증상

대인기피증이나 대인공포증의 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 증상들을 겪을 수 있습니다.

• 심리적 증상: 사람들과의 상호작용이나 사회적 상황에서 불안하고 공포를 느낍니다. 사람들이 자신을 부정적으로 평가하거나 비난할 것이라고 생각합니다. 자신의 모습이나 행동이 어색하거나 이상하다고 생각합니다. 남들 앞에서 실수를 하거나 창피를 당할까 봐 걱정합니다. 자신감이 부족하고 자존감이 낮습니다.
• 신체적 증상: 사회적 상황에 직면하면 심장 박동수가 빨라지고, 땀이 많이 나고, 호흡이 가빠지고, 얼굴이 붉어지고, 목소리가 떨리고, 손발이 저립니다. 심한 경우에는 메스꺼움이나 구토, 설사, 어지러움, 실신 등을 경험할 수도 있습니다.

• 행동적 증상: 사회적 상황을 피하거나 회피합니다. 사람들과 대화를 하거나 눈을 마주치는 것을 힘들어합니다. 친구나 연인을 사귀는 것을 꺼려하거나, 학교나 직장에 가는 것을 꺼려합니다. 전화를 걸거나 받는 것, 공공장소에서 식사하는 것, 화장실을 가는 것 등도 어려워합니다.

대인기피증 대인공포증 심리, 자가진단 테스트

대인기피증 대인공포증의 치료방법

대인기피증이나 대인공포증의 치료방법은 크게 약물치료와 심리치료로 나눌 수 있습니다.

1. 약물치료: 주로 항우울제나 항불안제 등의 정신약물을 사용합니다. 이러한 약물은 세로토닌 등의 신경전달물질의 분비를 조절하여 불안과 공포의 강도를 낮춰줍니다. 약물치료는 증상을 임시적으로 완화시켜주는 효과가 있지만, 근본적인 원인을 해결해주지는 못합니다. 그래서 약물치료만으로는 부족하고, 심리치료와 함께 병행하는 것이 좋습니다.
2. 심리치료: 주로 인지행동치료라는 방법을 사용합니다. 인지행동치료는 대인기피증이나 대인공포증의 원인이 부정적이고 비현실적인 사고방식에 있다고 보고, 이러한 사고방식을 바꾸어주는 것을 목표를 목적으로 하는 것입니다. 
   • 자기긍정: 자신에 대해 부정적으로 생각하지 말고, 긍정적으로 생각하세요. 자신의 장점과 강점을 인식하고, 칭찬하고, 활용하세요. 자신의 단점과 약점은 개선할 수 있다는 마음가짐으로 접근하세요. 자신의 모습과 행동에 너무 비판적이거나 완벽주의적이지 않으세요.

 

• 스트레스 관리: 스트레스는 불안과 공포를 증가시키고, 증상을 악화시킵니다. 그래서 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이는 활동을 찾아서 꾸준히 하세요. 예를 들어, 운동, 명상, 호흡, 이완, 취미, 음악, 독서 등이 있습니다. 스트레스를 받는 상황을 피하거나 줄이세요. 예를 들어, 카페인, 알코올, 니코틴 등의 섭취를 줄이거나 멈추세요.
• 사회적 지지: 대인기피증이나 대인공포증을 가진 사람들은 자신의 증상을 숨기거나 부끄러워하고, 혼자 해결하려고 합니다. 하지만 이렇게 하면 오히려 외로움과 고립감을 느끼고, 증상이 심해질 수 있습니다. 그래서 자신의 증상을 신뢰할 수 있는 사람들에게 공유하고, 이해와 지지를 받는 것이 필요합니다. 가족, 친구, 동료, 선생님, 상담사 등에게 자신의 느낌과 생각을 솔직하게 말하세요. 그들의 조언이나 격려를 받으세요. 그들과 함께 즐거운 시간을 보내세요.

대인기피증 대인공포증 심리, 자가진단 테스트

대인기피증 대인공포증 자가진단 테스트

문항	전혀 동의하지 않음	약간 동의하지 않음	보통	약간 동의함	매우 동의함
1. 사람들과 대화하는 것이 두렵다.	1점	2점	3점	4점	5점
2. 남들 앞에서 발표하는 것이 두렵다.	1점	2점	3점	4점	5점
3. 낯선 사람들과 만나는 것이 두렵다.	1점	2점	3점	4점	5점
4. 사람들에게 싫어받는다고 생각한다.	1점	2점	3점	4점	5점
5. 자신의 모습이나 행동이 어색하다고 생각한다.	1점	2점	3점	4점	5점
6. 사람들이 자신을 비판하거나 평가하는 것이 두렵다.	1점	2점	3점	4점	5점
7. 사람들과 눈을 마주치는 것이 두렵다.	1점	2점	3점	4점	5점
8. 사람들과 친해지는 것이 어렵다고 생각한다.	1점	2점	3점	4점	5점
9. 사람들과의 상호작용이나 사회적 상황에서 심장이 빨리 뛰거나 땀이 많이 나거나 호흡이 가빠지거나 얼굴이 붉어지거나 목소리가 떨리거나 손발이 저리는 등의 신체적 증상을 느낀다.	1점	2점	3점	4점	5점
10. 사람들과의 상호작용이나 사회적 상황을 피하거나 회피하려고 한다.	1점	2점	3점	4점	5점

테스트를 완료하셨다면, 각 문항에 대해 자신이 선택한 점수를 모두 더해보세요. 그리고 다음의 기준에 따라 자신의 결과를 확인하세요.

• 10~19점: 대인기피증이나 대인공포증의 증상이 거의 없는 것으로 보입니다. 사람들과의 상호작용이나 사회적 상황에서 큰 불안이나 공포를 느끼지 않으며, 자신감과 자존감이 높은 편입니다. 하지만 가끔씩은 불안하고 공포를 느낄 수도 있으니, 스트레스 관리와 자기긍정을 잘 해주시기 바랍니다.
• 20~29점: 대인기피증이나 대인공포증의 증상이 약간 있는 것으로 보입니다. 사람들과의 상호작용이나 사회적 상황에서 때때로 불안하고 공포를 느끼며, 자신감과 자존감이 낮은 편입니다. 하지만 그렇다고 해서 크게 문제가 되지는 않습니다. 스트레스 관리와 자기긍정을 좀 더 신경써주시고, 필요하다면 심리상담을 받아보시기 바랍니다.

• 30~39점: 대인기피증이나 대인공포증의 증상이 중간 정도 있는 것으로 보입니다. 사람들과의 상호작용이나 사회적 상황에서 자주 불안하고 공포를 느끼며, 자신감과 자존감이 매우 낮은 편입니다. 이러한 증상은 일상생활이나 직업생활에 어느 정도 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리와 자기긍정을 많이 해주시고, 반드시 심리상담을 받아보시기 바랍니다.
• 40~50점: 대인기피증이나 대인공포증의 증상이 심한 것으로 보입니다. 사람들과의 상호작용이나 사회적 상황에서 거의 항상 불안하고 공포를 느끼며, 자신감과 자존감이 거의 없는 편입니다. 이러한 증상은 일상생활이나 직업생활에 매우 큰 어려움을 초래할 수 있습니다. 스트레스 관리와 자기긍정을 꼭 해주시고, 즉시 심리상담을 받아보시기 바랍니다.

이 테스트는 대인기피증이나 대인공포증을 진단하는 공식적인 방법은 아니며, 참고용으로만 사용하시기 바랍니다. 만약 자신의 증상이 심하다고 생각되거나, 일상생활이나 직업생활에 지장을 준다고 생각되면, 반드시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.